Вести

Дали треба да носите нараквици кога вежбате, особено при вежбање со тешки тежини?Дали некогаш сте се бореле со овој проблем, пријатели кои сакаат фитнес?

Причини за повреда на зглобот

Зглобот на зглобот е всушност еден од зглобовите кои лесно се повредуваат во човечкото тело.Истражувањата покажаа дека 60% од повредите на напрегање во фитнесот се јавуваат во зглобот.Зглобот на зглобот започнува со две коски на подлактицата, имено радиус и улна, и е составен од осум коски на рачниот зглоб со неправилна форма, кои се покриени со зашеметени лигаменти.Нивната соработка го реализира флексибилното движење на зглобот на зглобот.Речиси сите наши дејства треба да се завршат под дејство на зглобот на зглобот.Но, токму поради силната флексибилност на зглобот, релативно кажано, стабилноста не е премногу силна и лесно се оштетува при вежбање.Покрај тоа, зглобот на зглобот има сложена структура, разновидни движења и прекумерен притисок, што е поверојатно да доведе до истегнување и повреда на зглобот.

Во фитнесот, погрешното држење на телото, неправилниот напор, недоволната сила на зглобот и други причини може да доведат до болка во зглобот, па дури и до повреда на зглобот.На пример, кога грабнуваме, задните карпални мускули и тетиви главно се потребни за да се координираат и да вршат сила.Кога тежината на мрената е претешка, а напредното продолжување на зглобот на зглобот и напредното туркање на зглобот на лактот не можат да ја достигнат силата што ја бара тежината на мрената, лесно е да се оштети зглобот.Во сериозни случаи, може да го оштети зглобот и околното мускулно ткиво, тетивите и коските.Затоа, се препорачува да носите штитници за зглоб кога вежбате, особено при тешки тренинзи.Во тоа време, зглобот ќе поднесе огромен товар, а штитникот за зглоб може да ни обезбеди фиксна поддршка, да помогне во одржувањето на стабилноста и да го спречи и намали ризикот од повреда на зглобот.

Дополнително, доколку има непријатност во зглобот за време на фитнес процес, не ни се препорачува да продолжиме со тренинзите, и треба веднаш да ја прекинеме кондицијата.Ситуацијата е сериозна и треба навреме да одите во болница.

Како да се спречи повреда на зглобот

За да спречиме и намалиме повреда на зглобот, што можеме да направиме?

1. Вежбајте ја силата на зглобот
Првото нешто што треба да направите е да го зајакнете тренингот за јачина на зглобот и да ја зајакнете силата на зглобот.Тоа не само што може да спречи спортски повреди, туку и да придонесе за фитнес тренинг.

2. Загрејте и добро истегнете
Во многу случаи, повредата на зглобот за време на фитнесот се должи на недоволно загревање.Може да се загреете пред фитнес, да ја подобрите флексибилноста на зглобовите и да помогнете во намалување и спречување на повреда на зглобовите.По фитнесот, треба да се опуштиме и да се истегнеме, што може да ни помогне ефикасно да го ублажиме заморот, да му помогнеме на нашето тело да се опорави и да ја избегнеме или намалиме појавата на напор.Во исто време, треба да избегнуваме и прекумерно вежбање или прекумерен интензитет, разумно да ја организираме нашата фреквенција на вежбање и да не го преоптоваруваме зглобот.

3. Совладете го правилното држење на тренингот
Прекумерниот вертикален притисок на зглобот и неправилниот агол на напрегање се главните причини за повреда на зглобот за време на фитнесот, што обично се случува поради неправилно држење на тренингот.Затоа, важно е да го совладате правилното држење на тренингот.Квалификуваните пријатели, особено почетниците, мора да вршат фитнес тренинг под водство на тренери.Покрај тоа, обрнете внимание на обуката чекор по чекор, не слепо ја зголемувајте количината, правете што можете, за да избегнете повреда.

4. Носете заштитна опрема
Конечно, како што беше споменато погоре, можете да носите заштитна опрема за време на тренингот, особено за време на тренинзи со тешки тежини, што може да помогне да се одржи стабилноста на зглобот и да се намали ризикот од повреда.Користењето на лента за зајакнување на потпирачот за зглоб со двојни завои може да ја прилагоди затегнатоста по желба, да го поддржи зглобот на зглобот и да го намали прекумерното или несоодветното оптоварување.Дали имате пријатели кои сакаат фитнес?Обрнете внимание на заштитата и заштитете се.